19.04
Вивчаємо словникові слова
Також слід запам’ятати їх вимову.
Червоним кольором виділені букви, що позначають ненаголошені звуки е та и в коренях слів. В інших словах запам’ятайте їх вимову і написання.
29.03
Цілісність здоров’я: взаємозв’язок фізичного, соціального, психічного і духовного його складових.
Психічне здоров’я та фізичні вправи
Психічне здоров’я та фізичні вправи часто пов’язувались з давніх часів, знаходячи докази того, що фізичне благополуччя та регулярні фізичні вправи також можуть покращити психологічне благополуччя тих, хто ними займається. В даний час і завдяки розвитку науки ми маємо набагато більш конкретні знання з різних аспектів, які, як було показано, покращуються за допомогою вправ та деяких його механізмів: ми знаємо, що спорт сприяє вивільненню ендорфінів, який покращує нашу імунну систему та поріг активації та змінює хімію нашого мозку таким чином, що змушує нас почуватись краще та активніше, серед інших аспектів.
Нещодавно, під час розслідування, проведеного різними професіоналами протягом цього ж року і висновки якого були опубліковані в The Lancet Psychiatry Journal, було проаналізовано вплив фізичних вправ на психічне здоров'я та порівняно ситуацію великої вибірки пацієнтів. Американські громадяни з точки зору відчуття психічного благополуччя.
Зокрема, було оцінено кількість днів лиха та слабкого психічного здоров'я, про які повідомляли самі випробовувані, виявивши, що в середньому ті, хто займається спортом, мають меншу частку днів, коли вони говорили, що почуваються погано, ніж ті, хто цього не робив (від трьох до чотирьох дні вправ). різниця в місяць).
Хоча, як правило, всі види фізичних вправ є позитивними для поліпшення фізичного та психічного здоров'я (включаючи такі заходи, як робота по дому, хоча їх ефект набагато менший), одне і те ж дослідження, схоже, вказує на те, що деякі види спорту, які мають найбільшою перевагою для психічного здоров'я є ті, що передбачають командну роботу, аеробні або фізичні вправи.
Так само клінічна практика показала, що спорт вважається надзвичайно корисним для людей з певними психологічними проблемами, такими як депресія, тривожні розлади, безсоння або навіть когнітивні порушення. Насправді його зазвичай рекомендують на профілактичному рівні або як стратегію зменшення симптомів різних проблем. Отже, відповідь на запитання, яке дає назву цій статті, є цілком чітким так.
- Можливо, вас цікавить: "Психологія спорту: питання магії?"
Аспекти, які покращуються за допомогою вправ
Існує велика кількість досліджень щодо переваг спорту для нашого здоров'я як фізичного, так і психічного. У цій останній області, деякі покращення, які були помічені і які роблять це настійно рекомендується для більшості суб’єктів, включаючи тих, хто страждає від неврологічних або психічних проблем, є наступними.
1. Генерує ендорфіни та підвищує почуття добробуту
Доведено, що фізичні вправи викликають вивільнення ендорфінів, ендогенні опіоїди, що мають розслаблюючу дію і викликати почуття задоволення, фізичного та емоційного благополуччя.
2. Це дозволяє покращити образ себе та самооцінку
Продовження занять спортом також впливає на імідж тіла, зменшуючи вагу та жирові відкладення та підтягуючи тіло. Це, в свою чергу, впливає на самозображення та Я-концепцію, почуття більш привабливим, енергійним і спритним та підвищення самооцінки. На додаток до цього, факт підтримання постійної рутини та дисципліни змушує нас виглядати більш постійними та здатними до наполегливості та боротьби за свої цілі.
3. Покращує настрій
Виходячи з усього вищесказаного та в результаті фізичних вправ було доведено, що це підвищує самопочуття та дозволяє краще контролювати та керувати настроєм, забезпечення позитивної емоційної тональності, стабільніший та оптимістичніший.
4. Зупиняє та стримує когнітивний спад
Багато в чому завдяки попередньому пункту було помічено, що люди, які регулярно займаються спортом як правило, рідше страждають на зниження когнітивних функцій або деменції, такі як хвороба Альцгеймера, або для уповільнення погіршення стану на початкових стадіях.
5. Сприяє дисципліні
Спорт та фізичні вправи, крім концентрації уваги, вимагають і підтримує здатність підтримувати рутинний режим і зобов’язуватися робити щось, що передбачає постійні зусилля через деякий час. Таким чином, це полегшує появу дисциплінованого ставлення, яке можна екстраполювати на інші сфери життя.
6. Сприяє соціалізації
Спорт - це вид діяльності, який рухає велику кількість людей і є хобі, яким поділяються багато. Це дозволяє нам мати спільну мову з іншими людьми, а також полегшити контакт з ними. Існує також велика кількість вправ або видів спорту, таких як футбол або баскетбол, в яких однією з основних основ є робота в команді.
7. Допомагає заснути
Всі ми часом робили деякі вправи. Після цього ми, мабуть, відчували втому та розслабленість, маючи можливість легше спати, якщо між спортом та сном проходить розумна кількість часу. Науково доведено, що справді регулярні вправи дозволяють легше заснути і ускладнює безсоння.
8. Очищає, активізує та підвищує мотивацію
Хоча це здається протилежним попередньому пункту, правда полягає в тому, що виконання помірних фізичних вправ дозволяє людині розслабитися і підвищити рівень енергії в перші моменти, в результаті змін, що виникають на фізіологічному рівні та в хімії мозку (наприклад, це підвищує рівень церебрального норадреналіну).
Насправді, незважаючи на те, що згодом це дозволяє вам краще спати, перед сном рекомендується не робити фізичні навантаження разом завдяки цьому фактору. Ця посилена активність може також підвищити рівень мотивації та залучення до інших цілей.
9. Зменшує симптоми абстиненції та допомагає боротися із залежністю
Заняття спортом - це рекомендована діяльність у боротьбі із залежністю від речовин, оскільки вона заважає та уповільнює бажання споживати та генерує ендогенні ендорфіни, які роблять споживання менш необхідним, крім того, що є несумісною реакцією на нього. Вплив у цьому сенсі також пов'язаний із зміною добових ритмів.
10. Боротьба зі стресом і тривогою
Ще однією проблемою, при якій зазвичай призначають спорт, є страждання від стресу та тривоги, оскільки це дозволяє відволікати увагу та зосереджуватись на самій діяльності та на даний момент. перешкоджати подальшому роздуму потенційних проблем.
- Стаття, пов’язана з цим: „Румінація: прикрі порочні кола думок”
11. Стимулює проактивність та творчість
Розслаблення та розрив із турботами та думками, на додаток до збільшення кровотоку, породженого вправами, дозволяє легше з’являти нові ідеї та стратегії після занять спортом, що дозволяє вам бути більш творчим. Так само, підвищення рівня енергії та мотивації допомагають нам бути більш ініціативними та турботливими.
12. Підвищує здатність до концентрації уваги та пам’яті, а також підвищує когнітивні здібності
Ще однією перевагою, яку спостерігали, є те, що спорт дозволяє збільшити здатність до концентрації та зосередження, а також пам’ять та загальні когнітивні здібності. Також було помічено, що це може призвести до поліпшення здібностей до академічної діяльності та роботи.
Подібним чином, саме з цих причин було помічено, що це корисно для людей з певним типом інтелектуальних вад.
- Вас може зацікавити: "Типи пам’яті: як людський мозок зберігає спогади?"
Надлишок теж не годиться
Як ми вже вказували раніше, регулярні фізичні вправи є великою перевагою як для психічного здоров'я, так і для фізичного. Тим не менше, Як і в більшості речей, занадто великі фізичні вправи можуть завдати шкоди. Насправді, ті, хто займається більше трьох годин на день, мають гірший рівень психічного здоров'я, ніж ті, хто не займається фізичними вправами.
Наприклад, як це відбувається при інших видах діяльності, які передбачають збільшення дофаміну та ендорфінів, надмірна спортивна діяльність може призвести до звикання. У цьому контексті суб’єкту може знадобитися все більше фізичних вправ, щоб відчувати себе добре, що виникає почуття дискомфорту та неспокою за відсутності занять спортом.
Це також може призвести до завищеної оцінки образу тіла, надаючи йому занадто високого значення та важливості. Можливо навіть, що в цьому контексті можуть виникнути такі проблеми, як вігорексія, в якій з’являється одержимість фізичними вправами, щоб отримати тіло якомога м’язовішим. Подібним чином практика вправ також використовується як механізм продувки людьми з порушеннями харчування з метою спалювання калорій та схуднення.
На додаток до вищезазначеного, це може призвести до синдрому перетренованості, при якому через тренування та відсутність достатнього періоду відпочинку людина може обпектись. У цьому контексті можуть з’являтися проблеми зі сном, втрата енергії або мотивації, дратівливість та низька толерантність до розладів, зниження лібідо та зниження настрою і навіть можуть спричинити депресивні розлади.
На закінчення
Щодо питання, що породжує цю статтю, дані, що спостерігаються різними дослідженнями, дозволяють зробити висновок, що, по суті,регулярні фізичні вправи покращують психічне здоров’я тих, хто ними займається. Це поліпшення помітно у багатьох різних сферах, включаючи запобігання когнітивним погіршенням або навіть поліпшенню симптомів у осіб з психічними розладами.
Звичайно, цю вправу слід робити в міру і з реалістичними очікуваннями. Взагалі, рекомендується обмежувати практику фізичних вправ приблизно 45 (від 30 до 60 хвилин) на день від трьох до п’яти разів на тиждень, це кількість щоденних фізичних вправ, яка найбільше збільшує рівень психічного здоров’я. генерувати.
https://www.youtube.com/watch?v=3OmRUN29F9A
https://www.youtube.com/watch?v=h7l7eVzpmTY
15.03
Засвоєння величин та понять.
Для ефективного запам'ятовування нового матеріалу (будь-якого – законів фізики, нових віршів тощо) мозок необхідно постійно тренувати. Тренування забезпечать завдання, націлені на розвиток пам'яті, зосередженості, а також окремо лівої та правої півкулі мозку. Ми підготували добірку вправ, які допоможуть вам і вашим учням запам'ятати все!
Заплутайте мозок: робіть звичні речі інакше
Спробуйте якийсь час робити щоденні справи «неробочою» рукою (тобто, якщо ви правша – намагайтеся користуватися лівою рукою). Достатньо виконувати прості завдання: тримати зубну щітку, написати кілька речень на папері, застібати ґудзики, тримати ложку чи виделку під час трапези тощо. Така вправа покращує пам’ять та стимулює мозкову активність.
Послухайте музику
Музика покращує здатність зосереджуватися на конкретному предметі чи завданні та засвоювати нову інформацію на слух. Можете обрати якусь пісню (краще іноземною мовою) та вивчити її слова. Так ви отримаєте одразу кілька переваг: тренування пам'яті, вивчення мови та покращення емоційного і психологічного стану.
Візуалізація
Розгляньмо ситуацію: ви дали учням завдання запам'ятати континенти від найбільшого до найменшого. Щоб діти легше впорались із завданням, попросіть їх уявити максимально чітко будь-який предмет меблів. Наприклад, це може бути великий білий комод, який має дві двері спереду, три висувних ящики та три полиці зверху. Тепер учні мають «розташувати» свої знання у ньому. На полиці, що знаходиться найвище, можна подумки розмістити Азію, трохи нижче – Північну Америку, ще нижче – Південну Америку, а от у висувні ящики «поставити» Антарктиду, Європу та Австралію. Така візуалізація допоможе надовго запам’ятати континенти. Що більше «умовних предметів», то більшим може бути комод.
Метод римської кімнати
Цей метод запам’ятовування інформації у чомусь схожий на попередній. Потрібно уявити добре знайому кімнату та подумки «розмістити» у ній інформацію, яку ви хочете запам'ятати. Для кожного факту необхідно знайти своє окреме місце. Після цього достатньо згадати, що де поклав, щоб відтворити необхідні знання. Саме так робив Цицерон: готуючися до виступу, він прогулювався будинком та подумки розміщував у ньому основні моменти своєї промови. Варто додати, що ходіння кімнатою під час «розміщення» інформації сприяє кращому засвоєнню інформації.
Метод Айвазовського
Іван Айвазовський полюбляв писати картини на мариністичну тематику. Він довго спостерігав за морем і запам’ятовував рух хвиль, які потім переносив на полотно. Спробуйте скористатися його методом! Запропонуйте учням обрати будь-яку пейзажну картину та протягом 5 хвилин дивитися на неї. Далі вони мають заплющити очі та в уяві відтворити кольорову гамму картини і найдрібніші деталі з неї. Завдяки цій вправі діти будуть краще запам’ятовувати зображення.
Виходить? Чудово! Отже, саме час перейти до практичних вправ. Виконайте їх самі та запропонуйте учням!
Дивний зоопарк
Перед вами зображення із тваринами. Спробуйте протягом хвилини запам’ятати їх, а потім відкладіть зображення.
А тепер запишіть назви всіх тварин з малюнку в алфавітному порядку. Не підглядайте!
Дзеркальне малювання
Візьміть великий аркуш паперу та по олівцю у кожну руку. Тепер спробуйте намалювати дві однакові фігури одночасно лівою та правою рукою (кола, трикутники, квадрати). Коли ви добре натренуєтеся і зможете легко впоратися із завданням, ускладніть його, додавши нові фігури: зірки, чашки, дерева тощо.
Синя спідниця та стрічка в косі
Знайомтеся! На малюнку зображені: Марія, Наталка, Ангеліна та Мішель. Уважно розглядайте малюнок протягом протягом 90 секунд.
Не дивлячися на зображення, дайте відповіді на такі запитання:
1) У кого на голові сині бантики: у Марії чи Наталки?
2) Як звати дівчинку у синіх чоботах?
3) На кому з дівчаток костюм у горошок?
4) У кого з дівчат є кошеня: в Ангеліни чи Мішель?
Нелогічний ланцюжок
Знайдіть або попросіть когось написати список із 20 слів, які не поєднані між собою логічно. Тепер уважно дивіться на них протягом 90 секунд. Можете відразу поєднати їх за допомогою візуальних асоціацій. Далі спробуйте на окремому аркуші записати слова (бажано у тому ж порядку). Що частіше ви робитимете таку вправу, тим краще будуть результати запам’ятовування. Легко впоралися із двадцятьма словами? Отже, слід збільшити кількість слів.
Прізвиська
Протягом 30 секунд вивчайте зображення тварин та спробуйте запам’ятати їхні прізвиська. Далі закрийте зображення.
Запишіть в алфавітному порядку тварин, вказавши їхні імена.
Криптографія
Спробуйте за 2 хвилини запам’ятати таємний шифр. Потім закрийте малюнок і розшифруйте слово на зображенні нижче.
Готові? Поїхали! До речі, це завдання цілком реально виконати.
Відновіть прозу
Прочитайте тричі уривок із книги «Старий та море» (Ернест Хемінгуей). Намагайтесь запам’ятати всі головні деталі. Потім виконайте завдання після тексту.
Тепер, не підглядаючи у текст, вставте пропущені слова. Потім перевірте правильність відповідей.
І наостанок – корисні бонуси!
- Як утримати знання у довготривалій пам’яті? Спершу потрібно вивчити матеріал, а потім повторювати з такими інтервалами: через 20 хв→6 год→ 24 год→48 год→3 дні→5 днів. А на 8 день – контрольне повторення.
- Хронічний стрес руйнує нейрони у мозковому центрі пам’яті. Щоб цього уникнути, практикуйте техніки релаксації та медитації, адже вони знижують рівень стресу і тривожності. Намагайтеся знайти баланс між роботою та відпочинком і уникайте багатозадачності.
Комментариев нет:
Отправить комментарий